Prévention et Ergonomie
Adoptez les bons gestes pour préserver vos poignets.
Ergonomie au poste de travail
Un poste de travail bien aménagé est essentiel.
Le Clavier
- •Poignets dans l'axe des avant-bras.
- •Ne pas casser les poignets.
- •Utiliser un repose-poignets.
- •Frappe légère.
Le Bureau
- •Hauteur adaptée.
- •Coudes à 90 degrés.
- •Écran à hauteur des yeux.
- •Pieds à plat au sol.
Équipement Ergonomique
Souris Verticale
Garder l'avant-bras dans une position naturelle.
Clavier Ergonomique
Sépare les mains pour un alignement naturel.
L'importance des pauses
Faites des pauses pour relâcher la pression.
Micro-pauses
30 sec
Toutes les 20 minutes
Relâcher les mains
Pauses courtes
5 min
Toutes les heures
Étirements
Pauses longues
15 min
Toutes les 2 heures
Marcher, changer de posture
Exercices d'étirement
À réaliser quotidiennement.
Extension du poignet
Tirer doucement les doigts vers l'arrière.
3 fois 15 secondes
Flexion du poignet
Pousser doucement la main vers le bas.
3 fois 15 secondes
Glissement tendineux
Fermer et ouvrir le poing.
10 répétitions
Étirement global
Joindre les mains en prière.
3 fois 15 secondes
Gestes du Quotidien
Smartphone
- • Éviter la saisie à un pouce.
- • Utiliser la fonction vocale.
- • Changer de main régulièrement.
Conduite
- • Ne pas serrer le volant.
- • Positionner les mains à 9h15.
- • Éviter les poignets cassés.
Tâches ménagères
- • Utiliser des outils adaptés.
- • Répartir l'effort sur les deux mains.
- • Éviter de forcer.
Sommeil
- • Ne pas dormir sur ses mains.
- • Garder les poignets droits.
- • Porter une attelle si besoin.
Facteurs de risque modifiables
Agissez sur votre santé globale.
Poids
Maintenir un poids de forme.
Diabète
Contrôler la glycémie.
Tabac
Arrêter de fumer.
Stress
Le stress augmente la tension musculaire.